A queda é um evento bastante comum e pode ser devastador em idosos. Cerca de 28-35% dos idosos caem a cada ano. Esses números são ainda maiores após os 80 anos, atingindo 50%. A prevenção de quedas é tarefa difícil devido a variedade de fatores que as predispõem. É importante adotar estratégias para prevenção, lembrando que cerca de 60% das quedas em idosos acontecem dentro de casa: ao subir escadas, escorregões em superfícies muito lisas e tropeços, entre outras situações.

Seguem algumas recomendações:

  1. Participe de programas de atividade física que visem o desenvolvimento de agilidade, força, equilíbrio, coordenação e ganho de força do quadríceps e mobilidade do tornozelo;
  2. Faça exames oftalmológicos regularmente;
  3. Mantenha em sua dieta uma ingestão adequada de cálcio e liquidos;
  4. Tome banhos de sol diariamente;
  5. Evite ingestão excessiva de bebidas alcoólicas;
  6. Mantenha uma lista atualizada de todos os medicamentos que está tomando ou que costuma tomar, e as dê para os médicos com quem faz consulta;
  7. Tome os medicamentos nos horários corretos e da forma que foi receitada pelo médico;
  8. Use sapatos com sola antiderrapante;
  9. Elimine de sua casa tudo aquilo que possa provocar escorregões e instale suportes, corrimão e outros acessórios de segurança;
  10. Nunca ande só de meias;
  11. Durma em uma cama na qual você consiga subir e descer facilmente (cerca de 55 à 65 cm);
  12. Os armários devem ter portas leves e maçanetas grandes para facilitar a abertura;
  13. Instale algum tipo de iluminação ao longo do caminho da sua cama ao banheiro;
  14. Organize os móveis de maneira que você tenha um caminho livre para passar sem ter que ficar desviando muito;
  15. Mantenha fios de telefone, elétricos e de ampliação fora do caminho, mas nunca debaixo de tapetes;
  16. Não sente em uma cadeira ou sofá muito baixo, porque o grau de dificuldade exigido para se levantar é maior;
  17. Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no alto;
  18. Remova os tapetes que promovem escorregões;
  19. Limpe imediatamente qualquer líquido, gordura ou comida que tenham sido derrubados no chão;
  20. Evite uso de cera no piso pois pode deixa-lo escorregadio;
  21. Instale corrimãos por toda a extensão da escada e em ambos os lados. Eles devem estar em uma altura de 76 cm acima da escada;
  22. Coloque tiras adesivas anti-derrapantes em cada borda dos degraus;
  23. Coloque um tapete anti-derrapante ao lado da banheira ou do box para sua segurança na entrada e saída.
  24. Instale barras de apoio nas paredes do seu banheiro;
  25. Use dentro da banheira ou no chão do box tiras anti-derrapantes;
  26. Substitua as paredes de vidro do box por um material não deslizante;
  27. Ao tomar banho, utilize uma cadeira de plástico firme com cerca de 40 cm, caso não consiga se abaixar até o chão ou se sinta instável.